what-is-this-the-5-am-club-concept-want-to-wake-up-at-5

රොබින් ශර්මාගේ (Robin Sharma) "The 5 AM Club" කියන පොත ගැන ඔයා අහලා තියෙනවාද? මේක ලෝකේ පුරාම ඉන්න තරුණ තරුණියන් අතර ගොඩක් ජනප්‍රිය වුණු පොතක්. මේ පොතේ කියන ප්‍රධානම දේ තමයි, "පාන්දර 5ට නැගිට්ටොත් ඔයාගේ මුළු ජීවිතේම වෙනස් කරගන්න පුළුවන්" කියන එක.

මේක නිකන්ම "කලින් නැගිටින එක" ගැන විතරක් නෙවෙයි. අපි බලමු ඇත්තටම මේ පොතේ තියෙන රහස මොකක්ද සහ විද්‍යාවෙන් මේ ගැන කියන්නේ මොකක්ද කියලා.

මොකක්ද මේ "The 5 AM Club" සංකල්පය?

මේ පොතේ තියෙන ප්‍රධානම අදහස තමයි "Victory Hour" (ජයග්‍රාහී පැය) කියන එක. ඒ කියන්නේ උදේ පාන්දර 5 ඉඳන් 6 වෙනකම් තියෙන පළමු පැයයි.

රොබින් ශර්මා කියන විදියට, දවස පටන් ගන්න කලින් ලැබෙන මේ නිස්කලංක වෙලාව හරිම වටිනවා. phone එකේ notifications බලන්නේ නැතුව, වැඩ රාජකාරි පටන් ගන්නේ නැතුව, මේ වෙලාව "ඔයා වෙනුවෙන්ම" විතරක් පාවිච්චි කළොත්, අනිත් අයට වඩා ලොකු වාසියක් (Advantage) ඔයාට ලැබෙනවා.




මැජික් ෆෝමියුලා එක: 20/20/20 නීතිය

මේ පොතේ තියෙන වැදගත්ම දේ තමයි උදේ නැගිටලා ගත කරන පළමු පැය බෙදාගන්න ඕන විදිය. මේකට කියන්නේ 20/20/20 Formula එක කියලා.

  1. Move (පළමු විනාඩි 20):

    • මේ වෙලාවේ හොඳට දාඩිය දානකම් ව්‍යායාම (Exercise) කරන්න ඕනේ.

    • මේකෙන් වෙන්නේ අපේ මොළයට අවශ්‍ය ලේ ගමනාගමනය වැඩි වෙලා, දවසම ප්‍රබෝධමත්ව ඉන්න උදව් වෙන ඩෝපමීන් (Dopamine) වගේ හෝමෝන නිපදවෙන එකයි.

  2. Reflect (දෙවන විනාඩි 20):

    • මේ වෙලාව වෙන් කරන්නේ හිත නිස්කලංක කරගන්න.

    • භාවනා කරන්න (Meditation), දිනපොතක් ලියන්න (Journaling) හෝ දවසේ කරන්න තියෙන දේවල් ප්ලෑන් කරන්න මේ වෙලාව පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.

  3. Grow (අවසාන විනාඩි 20):

    • මේ වෙලාව අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න වෙන් කරන්න.

    • පොතක් කියවන්න, Podcast එකක් අහන්න හෝ අලුත් දැනුමක් එකතු කරගන්න මේක පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.

මේ ගැන විද්‍යාවෙන් කියන්නේ මොකක්ද?

රොබින් ශර්මා හැමෝටම පාන්දර 5ට නැගිටින්න කිව්වට, විද්‍යාත්මකව බැලුවම හැමෝම එක වගේ නෑ. අපේ ඇඟේ තියෙනවා Circadian Rhythm (සර්කැඩියන් රිද්මය) කියලා ස්වභාවික ඔරලෝසුවක්.

  • ජනගහනයෙන් 25%ක් විතර ස්වභාවිකවම "උදේ නැගිටින අය" (Early Birds).

  • තව 25%ක් විතර රෑට වැඩ කරන්න කැමති අය (Night Owls).

  • ඉතුරු අය ඉන්නේ මේ දෙක අතර මැද.

    • Getty Images

හැබැයි, උදේට ව්‍යායාම කරන එක සහ වැදගත්ම වැඩ උදේම කරන එක ගැන විද්‍යාව එකඟ වෙනවා. දවස ගෙවීගෙන යද්දී අපේ මොළයේ ශක්තිය (Willpower) අඩු වෙනවා. ඒ නිසා අමාරුම සහ වැදගත්ම වැඩ උදේම කරන එක සාර්ථකයි.

වැඩ සහ විවේකය (The Twin Cycles)

සාර්ථක වෙන්න නම් මහන්සි වෙලා වැඩ කරන්න ඕන බව අපි දන්නවා. හැබැයි රොබින් ශර්මා කියන විදියට "විවේකය" (Recovery) කියන්නෙත් වැඩ කිරීම වගේම වැදගත් දෙයක්.




ඔයා රෑ 12 වෙනකම් ඇහැරලා ඉඳලා, ආපහු පාන්දර 5ට නැගිටිනවා නම් මේ ක්‍රමය සාර්ථක වෙන්නේ නෑ. පාන්දර 5ට නැගිටින්න නම්, ඊට සරිලන විදියට රෑට කලින් නිදාගන්නත් ඕනේ. හොඳ නින්දක් නැතුව මේක කරන්න ගියොත් වෙන්නේ මහන්සිය වැඩි වෙන එක විතරයි.

පුරුද්දක් හදාගන්න දවස් කීයක් යයිද?

ගොඩක් අය හිතන්නේ දවස් 21කින් පුරුද්දක් හදාගන්න පුළුවන් කියලා. ඒත් ශර්මා පෙන්වා දෙන විදියට ඇත්තටම පුරුද්දක් ස්ථිර වෙන්න දවස් 66ක් විතර යනවා.

  • මුල් සතියේදී මේක හරිම ආසයි (Inspiration).

  • තුන්වෙනි සතිය විතර වෙද්දී මේක එපා වෙනවා. ගොඩක් අය වැඩේ අතහරින්නේ මෙතැනදී.

  • හැබැයි දවස් 66ක් දිගටම කළොත්, ඊටපස්සේ ඒක ඉබේම සිද්ධ වෙන පුරුද්දක් (Automatic habit) බවට පත් වෙනවා.

මේක හැමෝටම ගැලපෙනවාද?

ඇත්තම කිව්වොත්, නැහැ.

ඔයා රෑ වැඩ කරන කෙනෙක් නම්, නැත්නම් පොඩි බබාලා ඉන්න දෙමාපියෙක් නම් පාන්දර 5ට නැගිටින එක ප්‍රායෝගික නොවෙන්න පුළුවන්.

මෙහි වැදගත්ම දේ "වෙලාව" නෙවෙයි, "ක්‍රමයයි". ඔයා නැගිටින්නේ උදේ 7ට වුණත්, නැගිටලා පළමු පැය phone එක බලන්නේ නැතුව, 20/20/20 නීතියට අනුව ගත කළොත් ඔයාටත් මේ ප්‍රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්.

සරලවම කිව්වොත්, ලෝකය ඔයාව කලබල කරන්න කලින්, ඔයා දවස පාලනය කරගන්න එක තමයි මෙතැනදී වෙන්නේ.